昼寝后要慢慢站起，再喝一杯水，以增补血容量，稀释血液黏稠度，不要马上从事复杂和危险的工作。

醒后轻度流动。

可随夜晚的睡眠状态及上午工作的劳累程度而定，一般不宜过长，以半小时左右为宜。时间太长会进入深睡眠，醒来后会感到头部昏沉。

掌握好昼寝时间是非。

这样可以减少心脏压力，防止打鼾，并有助于胃肠功能。

睡觉时应垫上枕头。

油腻食品会增加血液黏稠度，加重冠状动脉病变，加重胃消化负担，影响午休质量。

睡前不吃油腻食品，不要吃得太饱。

假如午饭后健康、科学地昼寝，会对身体进行及时调整，可以消除疲惫、恢复精力、增补睡眠、消暑解热、增强体力、保护大脑、缓解紧张，对下战书的工作和学习都十分有利。那么，如何昼寝更科学、更健康呢？建议大家要留意以下几点，以防午休变“误休”。

办公室气温较高，在人体的降温排汗过程中，皮肤毛细血管扩张，体内血液分布不平衡，大量血液滞留外周，大脑血液供给相对不足，白领们经由一上午的繁忙工作和学习，普遍会感到疲乏和精神不佳。